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iPhone 的续航一直是用户关注的焦点，尤其是使用 1-2 年后的机型，电池容量下降可能导致 “掉电如流水”。其实，通过合理设置和使用习惯调整，能显著延长续航时间。以下是经过实测有效的省电技巧，从系统底层到日常使用全覆盖。
一、系统设置：从根源减少电量消耗
iOS 系统隐藏着许多影响续航的开关，针对性调整能让电池更耐用。
1. 优化屏幕显示（耗电大户优先控制）
屏幕是 iPhone 最耗电的部件之一，尤其高亮度和高刷新率场景：
- 降低亮度并关闭自动亮度：打开「设置」→「显示与亮度」，手动将亮度滑块拖至 30%-50%（室内足够清晰），同时关闭「自动亮度调节」（避免光线传感器频繁工作耗电）。
- 限制刷新率（仅 Pro 系列）：iPhone 12 Pro 及以上机型支持 120Hz 高刷，可在「设置」→「辅助功能」→「动态效果」中开启「限制帧速率」，强制锁定为 60Hz（肉眼几乎无感，但能减少 30% 屏幕耗电）。
- 缩短自动锁定时间：在「显示与亮度」→「自动锁定」中，选择 “30 秒” 或 “1 分钟”，让手机在不使用时快速黑屏，避免长时间亮屏耗电。
2. 控制网络与定位功能（减少后台耗电）
无线模块（Wi-Fi、蓝牙、蜂窝网络）和定位服务是隐形耗电元凶：
- 智能切换网络：在「设置」→「蜂窝网络」中关闭「蜂窝数据选项」→「数据漫游」（仅在国内使用时）；Wi-Fi 和蜂窝网络无需同时开启，在已知 Wi-Fi 环境下关闭蜂窝网络，外出时关闭 Wi-Fi。
- 精简定位权限：进入「设置」→「隐私与安全性」→「定位服务」，逐个检查应用权限：
- 关闭非必要应用的定位（如游戏、视频类 App 设为 “永不”）；
- 常用应用（如地图）设为 “使用 App 时”，并关闭「精确位置」（仅保留大致位置，足够日常使用）；
- 底部的「系统服务」中，关闭 “查找我的 iPhone” 之外的功能（如 “广告”“共享我的位置”“蜂窝网络搜索”）。
- 关闭蓝牙和 AirDrop：不连接耳机或传输文件时，从控制中心关闭蓝牙（彻底关闭需在「设置」→「蓝牙」中切换，控制中心仅断开连接），并将 AirDrop 设为 “关闭”（避免持续搜索附近设备）。
3. 关闭后台刷新与推送（减少静默耗电）
应用在后台偷偷刷新数据和推送通知，会持续消耗电量：
- 批量关闭后台 App 刷新：在「设置」→「通用」→「后台 App 刷新」中，选择「关闭」（彻底禁止所有应用后台刷新），或仅保留必要应用（如微信、邮件）。
- 精简通知权限：进入「设置」→「通知」，逐个关闭非必要应用的通知（如资讯类、游戏类），只保留电话、短信、工作相关 App 的通知，减少屏幕频繁点亮和处理器唤醒。
二、应用管理：阻止 App 在后台 “偷电”
有些应用看似关闭，实则在后台耗电，需要针对性管控。
1. 识别并限制高耗电应用
在「设置」→「电池」中，查看 “过去 24 小时” 的应用耗电排行，重点处理耗电占比高的 App：
- 社交类 App（微信、QQ）：关闭「新消息通知」中的 “声音” 和 “振动”，在「设置」→「微信」→「通知」中关闭 “朋友圈”“视频号” 等非必要通知；定期清理聊天缓存（减少后台数据加载）。
- 视频 / 游戏类 App：退出时确保完全关闭（从底部上滑并停留，调出多任务界面，上滑应用卡片），避免在后台挂起；关闭 App 内的 “自动播放”“高清画质” 等设置（如抖音的 “自动播放下一个”）。
- 导航类 App：使用后及时关闭，避免在后台持续定位（部分导航 App 即使退出仍会偷偷运行，需在多任务界面彻底清除）。
2. 关闭后台 App 刷新的替代方案
若不想完全关闭后台刷新，可针对高频使用的 App 设置 “按需刷新”：
- 微信、邮件等必要应用保留后台刷新，其他应用关闭；
- 在「设置」→「通用」→「后台 App 刷新」中，选择 “仅 Wi-Fi”（避免蜂窝网络下刷新耗电）。
三、使用习惯：细节决定续航长短
同样的手机，不同人使用续航差距可达 30%，这些习惯能帮你省出 1-2 小时电量。
1. 充电与电池维护技巧
- 避免过度充电：充满电后及时拔下充电器（长期插电会让电池处于满电状态，加速老化），可在「设置」→「电池」→「电池健康」中开启「优化电池充电」（学习你的充电习惯，避免夜间长时间满电）。
- 低温环境保护：冬季户外使用时，尽量将手机放在口袋内（保持温度在 10℃-35℃），低温会导致电池活性下降，掉电速度翻倍。
2. 应急省电：电量低于 20% 时的操作
当电量告急，可快速切换到 “省电模式” 并执行以下操作：
- 开启「低电量模式」：在「设置」→「电池」中开启（或从控制中心点击电池图标），系统会自动关闭 5G、后台刷新、动态效果等，可延长续航 1-2 小时。
- 关闭所有非必要功能：手动关闭蓝牙、定位、Wi-Fi，仅保留电话和短信功能；关闭 “隔空投送”“热点共享” 等临时功能。
- 减少屏幕使用：尽量用语音助手（Siri）拨打电话、发送消息，避免频繁点亮屏幕。
3. 长期续航：电池健康维护
- 避免电量耗尽自动关机（低于 20% 及时充电，过度放电会损伤电池）；
- 不使用非原装充电器（劣质充电器可能导致电池充放电异常，影响寿命）；
- 当「电池健康」中 “最大容量” 低于 80%，及时更换官方电池（可在苹果官网预约，更换后续航能恢复至新机的 80% 以上）。
四、常见误区：这些 “省电方法” 其实没用
- 关闭 “Siri”“后台应用刷新” 中的所有应用：完全关闭会影响使用体验，合理筛选更重要；
- 频繁清理多任务后台：iOS 的后台机制为 “冻结式”，挂起的应用几乎不耗电，频繁上滑关闭反而会增加重新启动的耗电；
- 安装第三方 “省电 App”：这类 App 本身会在后台运行，还可能获取隐私权限，不如系统自带功能可靠。
通过以上方法，即使是使用 2 年的 iPhone，也能从 “半天一充” 提升到 “一天一充”。关键在于根据场景灵活调整 —— 在家时可放开设置保证体验，外出时开启省电模式严控耗电。养成良好的使用习惯，再配合定期电池维护，续航焦虑将成为过去式。试试从屏幕亮度和后台刷新开始调整，当天就能感受到明显的续航提升！